공복혈당낮추기 확실하게~

과거에 비해서 우리는 당뇨병에 대한 연령이 낮아진것 같습니다.

배를 굶주린 어려운 나라보다 잘먹고 잘사는 나라에서 당뇨 발생 비율이 높은것으로 보아 비만으로 인하여 발생이 더욱 많아진것 같습니다.

 

공복혈당낮추기 다양한 방법을 알아봅시다.

과거 조선시대의 조선님들이 드시는 밥의 양은 우리가 현재 먹는 밥의양보다 몇배가 많았으며 많은양을 섭취를 하였다고 합니다.

그럼에도 불구하고 마른체형을 유지한것으로 보아 논, 밭 등에서 일하는 비중이 높고 움직이는 활동량이 많아 소모되는 에너지가 많았다는 것을 알수 있었습니다.

과거에 비해 우리가 먹는 음식의 양은 현저히 적으며 간식, 고칼로리 음식을 섭취를 통하여 지방이 몸에 쌓이게 되면서 비만으로 발전한것으로 보입니다.

보통 당뇨를 가지고 계신분들은 하루에도 몇번씩 혈당체크기를 가지고 혈당체크를 하여 혈당관리를 합니다.

먼저 혈당이 높아지는 이유부터 알고 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

공복혈당이 높아지는 이유?

1. 음식식습관으로 인하여 고칼로리음식, 면종류 등 탄수화물이 많은 음식을 섭취함으로써 몸에 지방이 쌓이고 포도당을 분해하는 인슐린이라는 호르몬이 분비가 저하가 되면서 우리의 몸은 살이찌는 상태로 변화되어 공복혈당이 높아진다고 볼수 있습니다.

 

2. 과거에 비해 우리가 살아가는 생활에서 바쁜 일상과 경쟁으로 인하여 스트레스를 많이 발생으로 호르몬 불균형으로 발생되는것으로 보입니다.

 

3. 불면증, 잠을 잘 못자는 경우로 우리의 몸은 잠을 자고 있을때 휴식을 통해서 장기가 회복이되고 세포가 재생이 되는것으로 알고 있는데 충분한 수면을 하지 못하여 발생으로 보입니다.

 

 

공복혈당낮추기 위해서는 ?!

 

1. 충분한 운동량

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운동을 통하여 우리몸속에 있는 포도당이 에너지로 사용이 됨으로써 포도당 → 지방으로 변화하는것을 막아 비만을 막을수 있습니다.

 

2. 충분한 수면

충분한 수면을 하기 위해서 제가 가장 좋다고 생각하는것은 몸을 피곤하게 만드는 것이라고 생각합니다.

몸을 피곤하게 만드는것은 자주 운동을 해줌으로써 에너지도 소모하고 운동후 샤워를 해주어서 수면을 활수 있는 환경을 만들어준다면 좋은 효과를 볼수 있을거라고 생각을 합니다.

 

3. 식단조절

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혈당을 낮추기 위해서 좋은 것으로 알려진 현미, 여주, 돼지감자 등을 이용하여 섭취를 합시다.

음식을 만들때 같이 넣어서 드시거나 부담스럽다고 하실때 차로 만들어서 드시면 좋을것 같습니다.

공복혈당 높아진이유와 낮추는법에 대해서 알아보았습니다.