기초대사량계산기 사용해 칼로리 빼자!

◆ 기초대사량계산기 사용해서 높여보자!

다이어트 준비하고 계신분들이라면 기초대사량계산기를 통해서 우선 자신의 기초대사량을 알고 계신다면 훨씬 다이어트 효과를 보실수 있을거라고 생각합니다.

→ 기초대사량에 대하여 먼저 알고 가도록 합시다.

인간의 생명을 유지하기 위해서 필요한 최소 열량이라고 보시면 됩니다.

우리의 인간은 아무것도 하지 않은 상태에서 숨만 쉬어도 열량이 소비가 되고 있는 것은 누구나 알고 계실거라고 생각합니다.

우리의 몸은 호흡을유지, 온도를 유지하고, 온몸에 산소와 영양분을 전달하기 위해서 심장이 일이할때 에너지가 필요합니다.

어른기준 1일 1440kcal 기초대사량이라고 합니다.

 

기초대사량에 대해 다이어트시 알아야 하는 이유는?

예) 본인 기초대사량: 1500kcal , 하루종일 먹은 열량: 1000kcal

하루종일 음식을 섭취한 열량 1000kcal 보다 본인 기초대사량이 15000kcal이기때문에 500kcal만큼 다이어트가 되는것이다.

운동선수나 근육이 많은 신분들은 많은 양의 음식을 섭취하여도 본인 기초대사량이 높기 때문에 살이 찌지 않고 오히려 칼로리를 소비하는 경우가 있다.

간단하게 기초대사량에 대한 이론지식을 알아보았습니다. 

 

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◆ 기초대사량계산기 사용법

 

포털사이트 → 기초대사량계산기 검색 → 도봉건강이음터사이트가 검색됩니다.

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기초대사량계산기를 사용시 성별, 나이, 신장, 체중 마다 본인 기초대사량이 다르다.

 

 

기초대사량 산출방법

 

남자: 66.47+(13.45*체중)+(5*키)-(6.76*나이)

여자:655.1+(9.56*체중)+(1.85*키)-(4.68*나이)

 

기초대사량 산출공식은 남자, 여자 수치가 다르며 기초대사량계산기없이 본인이 공식을 사용해서 본인기초대사량을 알아볼수도 있다. 

 

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기초대사량계산기를 통해서 임의로 수치를 넣어서 계산을 해보았습니다.

예) 성별:남성, 나이:35세, 신장:170cm, 체중:70kg

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기초대사량 계산 결과 : 1642.4kcal가 하루 소비되는 기초대사량 나온값 입니다.

◆남성기준  20-29세: 1728( 오차범위: 368.2 )kcal, 30-49세: 1669.5( 오차범위: 302.1 )kcal  

                50세이상: 1493.8( 오차범위: 315.3)kcal

◆여성기준  20-29세: 1311.5( 오차범위: 233 )kcal, 30-49세: 1316.8( 오차범위: 225.9l )kcal

                50세이상: 1252.5( 오차범위: 228.6)kcal

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운동을 좋아하지 않는 저로써는 움직이는 자체가 굉장히 힘들고 귀찮고 하는데 건강이나 생활 활력에서 운동은 조금씩이라도 해주는것이 좋다고 생각은 합니다.

기초대사량과 기초대사량계산기 사용법에 대해서 알아보았습니다.

다이어트시 기초대사량은 필요한 지식이며 활용하셔서 다이어트 성공하셨으면 좋겠습니다.